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如何快速健康减肥呢?求问啊!!

时间:2020-09-22 23:19:15 /人气:868 ℃
如何快速健康减肥呢?求问啊!!
来自体重管理-李楠的回答:
个人认证用户

有没有快速的减肥方式呢?不要使用快速减肥方法,快速减肥就意味着快速反弹,更加伤害身体,减肥不是越快愈好,健康才是第一位的。


来自中国农业出版社的回答:
中国农业出版社(副牌:
农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。

单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病,肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

首先,要明确的是,控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入,而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是,长时间节食会造成热量和营养素缺乏,机体不能维持正常的新陈代谢,出现营养不良的状况,慢慢的,健康状况会变差,甚至生病。

健康的减肥需要合理的饮食结构:

(1)食物多样,谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量,还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分,同时饱腹感也更好。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥,吃越多越好,其实这是一个误区。过量会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收。《中国居民膳食指南》建议每天应该吃50~100克的粗粮,如小米、玉米、荞麦、燕麦等。

(2)足量的蔬菜和水果《中国居民膳食指南》推荐我国成人每天吃400~500克蔬菜,100~200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果的体积大而能量低,又富含人体必需的维生素和矿物质,这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物,其好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。

(3)增加奶和乳制品的摄入每天饮用300克奶或等量乳制品,可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度,预防结肠癌和高血压有帮助。

(4)每天至少饮水1200毫升

(5)适量的脂肪摄入但要注意控制烹调用油量,我国城乡居民烹调用油量平均42克,而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物,如油炸类食物的摄入。

(6)限制糖和酒精的摄入糖和酒精一样只提供热量,几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克,男性不超过25克。

减肥的关键之一是降低热量的摄入。因此,选择体积大热量低的食物,就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物,也要选择热量小的,例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。

除了饮食方面注意外,还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中,将坚持做有规律运动的人群(有氧类运动)和那些将运动融入日常生活中的人群(重点在于每天增加不经意运动的时间及强度)相比较,不论采用何种方式,只要连续坚持1年,都会有一定的效果。

运动不仅可以消耗摄入的过多能量,还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥,往往容易导致肌肉流失,新陈代谢下降,体质变差;而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。

科学减肥的重要的一点是要循序渐进。绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好,越多越好,最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在正常情况下,一个人每天可减的能量为500~700千卡,每周体重下降0.5~1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果,如营养不良,体重快速反弹,厌食症等问题。


来自Bombrong的回答:
1.运动绝对是必不可少的  凡是宣扬躺着就能瘦的绝对是伪科学!运动了,代谢提高,脂肪就能自然减少,从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。2.知道了需要运动,到底应该做什么运动呢?  做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。  我选择的是慢跑,从一开始的慢跑20分钟累成狗慢慢的发展成慢跑40分钟不歇气,在这个过程中不但体内热量慢慢消耗了,我的身体也变得很健康。3.食物一定要选对。  低脂低热量是基本要求,多吃一些高纤维的粗粮不但可以有效控制热量摄入,还能帮助消化和促进新陈代谢。4.选择泡澡舒缓压力  每天或每两天泡一次热水澡,或是在热水中加入生姜。加入生姜可谓是又便宜又好用的妙方喔!5.杜绝宵夜  虽然倡导少食多餐,但是夜宵绝对不属于这个范畴。睡前不适合进食,不但会给消化系统增加负担,还会造成热量堆积引起肥胖。实在饿得难受可以吃点水果蔬菜,或者喝一杯酸奶。6.一定要保证睡眠  详细说明睡不好别说减肥了,连健康都不敢保证。而且睡眠水平会影响体内瘦素水平,所以大家一定不要熬夜啦。7、喝水减肥法  少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。  原理:
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。  餐前喝水减胃口 :
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。  下午喝水减赘肉 :
 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏
来自镜花水月暖人心的回答:

如何快速健康减肥?一些你不知道的秘密!

35岁的“小红”是江西人,体重一直超标,为了减肥,采取了各种办法均不奏效。她选择了吸莓,民警介绍,这些人员身材消瘦,他会抑制了食欲,使得这些人员进食减少,身体日渐虚弱;另一方面,他使人的神经处于亢奋状态,人体在快速消耗体能而又得不到补充,实际上身体被严重透支了。这些因素综合起来,使得这些人员快速地消瘦下去。

 

不仅只有这个极端的方式,还有些女性绝食减肥、吃各种减肥产品、桑拿减肥、减肥代餐等等各种招儿全齐活了,可是为什么总是减肥失败、过后反弹、记忆力下降、皮肤松弛、衰老加快呢?

爱美之心,人皆有之,完美的身材,临床医师早已告诉我们需要营养健康的饮食通过科学HICIBI的方式阻断多余的发胖机制,及持之以恒健康生活。

如何快速健康减肥?一些你不知道的秘密!我都惊呆了!——改变细胞记忆,阻断多余糖、油脂、碳水化合物

十天减肥法可以迅速的消除体内堆积的水分、废物、宿便、毒素和脂肪。再搭配上适量的运动就能在消耗脂肪的同时给身体塑形,达到又瘦又有型的效果。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的,我们通常都是用各种方式消耗身体热量,热量耗尽后,才开始向脂肪细胞借能源,从而减脂。这种是被动的方式,只要出现机会,脂肪细胞马上就会抢夺热量,让自己复原。

遇到食欲旺盛的情况,应该如何处置呢?

不能盲目的忍耐饥饿,并且在饥饿感出现的第一时间给自己足够的心理暗示,“是否真的饥饿,是否能坚持。”

饿了,一定要及时的补充食物,只需要阻断多余糖、油脂、碳水化合物。

按照世界卫生组织(WHO)最新的糖摄入指南推荐,我们每天的糖摄入量不应超过50克,最好控制在25克以内。WHO评估了糖摄入与健康的关系后认为,添加糖摄入过多会增加龋齿和肥胖的风险,而肥胖又可能会增加其他疾病的患病风险。

然而和我们生活息息相关,爱不释手的普通饮食中:
100g冰淇淋就有24g糖,,一瓶番茄酱有35g糖,一听可乐的含糖量则是37g!饮料也基本差不多。      

只要喝掉小小一瓶,就远超出你一天可以摄入的最大糖量~~~~

各种饮料对应的含糖量 

阻断多余糖分减肥=HICIBI饮食

·        话说回来,前面提到的吃糖太多会导致增长体重,究其原因还是在于你吃了GI值太高。

·        GI值是健身减肥界的一个热门词,它指的是“血糖生成指数”(Glycemic Index),反映当食物进入人体后血糖升高的程度。

·        高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,葡萄糖进入血液后峰值高, 也就是血糖升的高;

·        低GI食物,在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢, 简单说就是血糖比较低。GI低的食物需要更多时间帮助身体燃烧脂肪,所以容易产生饱腹感,非常抗饿,间接地减少进食量,瘦身效果很明显。

HICIBI餐前介入后GI的变化

·        阻糖从某种程度上来说就是通过"HICIBI智能分解酶"的介入实现低GI饮食。

·        “HICIBI智能分解酶”可以恢复这些天然激素的反应,这些天然激素系统是大脑与肠道之间的关键通路,有助于控制葡萄糖的生成或糖异生(gluconeogenesis,生物体将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原的过程)。

HICIBI决定了GI值高低

减肥的重要环节:
“三羧酸循环”启动——减脂!

“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂,它的主要参与者是蛋白质,脂肪,和碳水化合物(糖),在三羧酸循环中,HICIBI刺激三羧酸循环,反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。

关于脂肪,你必须记住关键两点

第一:
脂肪的种类;

第二:
你必须了解,你吃下了多少脂肪。在脂肪摄人量这个问题上,阻断才是王道。

当你摄入的脂肪比正常需要的多时,肥胖的风险将会增加。因为和蛋白质、碳水化合物相比,脂肪更为能量密集,一点点脂肪就能大显身手。所以就像生活中其他的东西样,即使再好,如果拥有太多了,那就过犹不及。

怎么吃?吃什么?你吃的美食中脂肪是对的吗?

《哈佛医学院家庭健康指南》中介绍脂肪分为:
反式脂肪、饱和脂肪、不饱和脂肪。

在所有脂肪中不饱和脂肪是我们身体喜欢的脂肪,我们应该限制反式脂肪、饱和脂肪的吸收。如多吃植物油、坚果,同时还可以分泌脂肪酸,大幅度提升脑力。

脂肪细胞内外释放“HICIBI”中的脂肪阻断酶,因为他负责掌控限制一切想从嘴巴前往身体各个部位的油脂,管住源头,将肥胖限制在摇篮里。“HICIBI”中的脂肪阻断酶不溶于水,在水中可以吸附重金属、油脂及其他杂质颗粒。因为吸附油脂的特性,HICIBI在体内的运作过程拒绝一切油脂抵达肥胖潜在风险区域。

说简单点就是——HIBICI中有一种可以阻断多余油脂的酶,我们就不怕吃脂肪了。

怎么解决“碳水化合物”——怎么吃对重要的宏量营养?

 

你的大脑依赖碳水化合物:

碳化合物≠糖,碳水化合物对你的大脑,神经系统和红细胞来说,是它们最主要的养料来源。无论你做任何事哪怕只需要燃烧一点点热量,你的肌肉都需要碳水化合物作为养料。无论你是在打网球、骑车或跳舞;无论你是在考试、娱乐精力或将数据录人电脑,你都需要碳水化合物才能继续下去。

事实上,大多数饮食家和营养家建议,在我们每天摄人的总能量(或卡路里)中,应该由碳水化合物提供其中的一半(45% ~ 65%) 。

既然如此,人们为何如此惧怕碳水化合物呢?

2018年7月8日,美国华盛顿时报登出了一篇文章。这篇文章的标题非常大胆:
碳水化合物正在杀死我们

随后,美国知名学者Sarah Hallberg,一位在肥胖治疗领域深耕16年的内科医生。她研究发现,吃过多碳水化合物容易引发发胖甚至Ⅱ型糖尿病。

如何阻断多余的碳水化合物(淀粉)

碳水化合物最影响血糖,刺激胰岛素,长期摄入过多,可能导致胰岛素抵抗。国际期刊《食品化学》中肯定,HICIBI释放的萃取物可以强效激活受体活性,恢复血糖调控机能,HICIBI经实验证明会结合细胞膜上的胰岛素受器并使之活化,让复杂的讯息传递过程变得顺畅,使更多葡萄糖通道GLUT4结合到膜上,血中葡萄糖能顺利进入细胞中利用并代谢,达到阻断多余糖分的目的。另外饥饿感期间吃东西的时候,要尽可能的放慢饮食速度,这样做更有助于增强饱腹效果和延长饱腹时间。

CLR WHO临床数据发布:
HICIBI搭配合理的饮食,有助于体重管理,可降低膳食中淀粉的消化和吸收,阻断淀粉吸收高达66%。

淀粉阻断

那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂,CLR WHO披露:
通过HICIBI智能生物酶的介入,完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接,但这个过程并不很爽,你需要一天两餐前都要使用,可能口感欠佳,也可能身体感觉有点怪,但这些是难以坚持的理由吗?其实,胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治,而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段,通过HICIBI智能生物酶的介入,摆脱返弹,成功减去细胞内脂。快速减肥可以在短期内收获预想的效果,但是每个人的体质不同,一定要根据自身情况星力而行。

HICIBI短时间内高质量消耗热量,非常适合现代人的生活方式

通常HICIBI生物智能酶比在其他方式减去脂肪、阻断糖分还要有用。

如何快速健康减肥?一些你不知道的秘密!我都惊呆了!——减肥≠减水谨记以下几点:

 

1. “我应该”变成“我想要”

大多数人从“我应该”开启减重进程,然而,如果你想实现目标,就需要专注于积极的方面,把“我应该”换成“我想要”,小变化会产生大不同。

2. 适量运动

运动是减肥进程中不可或缺的一环,选择适合当前体重的训练方法,无需以最快的速度冲刺或者进行过高强度的交叉训练,保持中等强度(让身体移动起来和促使心率上升)就足够了。你要记住,如果你做出的是可持续而不是剧烈的变化,那么减肥成果就更有可能长期保持。

3. 注意饮食

快速减肥的最简单方法之一就是增加对蔬菜的食用量,同时减少对谷物的食用量。HICIBI只是通过每次餐前服用,在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断,2、调节消化酶,3、预防反弹,三个步骤同时进行,一举多得的轻松完成体重管理。

4. 按时就寝

除了饮食和锻炼,睡眠是达成减重目标的第三个支柱。每晚睡眠不足7个小时会增加饥饿激素的分泌量,降低饱腹激素(瘦素)的含量。睡眠不足也会破坏冲动控制,使你不太可能坚持健康的饮食选择,并在第二天管不住嘴。

5. 不要把糟糕的时刻变成糟糕的一天

心情,知道吗?保持美好的心情也是有必要的。心情好了一切都变得美好了,就是减肥我们也要开心的减哦!

HICIBI短时间内高质量消耗热量,非常适合现代人的生活方式

通常HICIBI生物智能酶比在其他方式减去脂肪、阻断糖份还要有用。

 坚持30天

                                             你会感谢我的

 

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来自热心网友的回答:
四个小妙招能够帮助你快速健康减肥:
11.饭前要喝一碗汤饭前喝一碗汤在暖胃的同时,还能增加饱腹感,减少食物的摄入,帮助人们控制食欲。22.睡前坚决不加餐宵夜是造成的肥胖一个主要因素,睡前不加餐能够有效避免脂肪囤积。33.蔬菜水果多多吃多吃蔬菜水果可以帮助人们增加维生素的摄入,增加饱腹感,且它们的卡路里含量较低。44.有氧运动时时做有氧运动是减肥的一大法宝,每天做30分钟左右的有氧运动,能够分解体内脂肪。


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